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如何應對面試備考當中的焦慮

2019-10-15 13:34:48| 來源:中公教育梁婷

在面試復習備考中,往往有很多考生因為焦慮而不能專注于眼下的復習。而大家都知道,面試備考時間短,一味地陷入后悔過去、擔憂未來的焦慮中,當下的事情就沒有時間去做了,而今天也會再度演化成后悔的昨天。怎么才能走出焦慮的情緒,利用有限的時間好好備考呢?中公教育專家給大家幾點建議:

一、認識焦慮

我們先來認識一下心理學當中的一個概念,叫做關注即強化。哈佛大學心理學教授丹尼爾·韋格納用曾做個一個著名的實驗《白熊實驗》,在白熊實驗當中,我們的大腦分成了兩個部分,在各自執行任務。一個部分在抑制我們想“白熊”,而另一個部分,卻時不時地檢查一下我們有沒有想到“白熊”。諷刺的是,這種檢查,反而不斷提醒我們想到“白熊”。這就好比我們告訴自己不要焦慮,但事實是只要我們圍繞焦慮,所有注意力都在焦慮本身了。但是不是說我們就不應該關注焦慮了,而忽視它呢?其實不是關注本身出了問題,而是導致這個循環的一個原因是我們關注他的方式不對。

二、如何應對焦慮

1.引入新的刺激,擾動原有的注意定向。這個刺激的權重越高,對原有注意定向的擾動效果越好。比如我們可以關注一些更有意義的事情。說得通俗一點,就是注意力轉移。

2.最壞結果法。最壞結果清單,它的機制來自于心理學里的暴露療法。既然你沒辦法轉移注意力,那我們就正面迎戰。你可以試著拿出筆羅列以下5個問題。第一,明確你所擔心和害怕的是什么;第二,把你擔心和害怕的事情以及它們產生的最壞、最好的可能和結果都寫下來;第三,計算每種擔心出現的可能性有多大;第四,為了避免出現最壞的結果,你該怎么做,而這個怎么做的計劃中要有具體的場景、時間和操作方法;第五,去行動。當你準備好了去應對最壞的結果,你會發現,焦慮隨之消除了,而你所擔心的萬一,也許根本沒有機會發生,只是你在大腦當中編制的恐怖片嚇壞了自己而已。這個方法屢試不爽,建議大家可以靜下心來,找一個擔心的問題,否則,這篇文章看完了對你的作用不大。

3.接納你的問題并尋找在此問題下的資源。有的時候,當我們把問題當成一個“問題”,會有助于盡快解決它。但是更多時候,情況剛好相反,我們越把問題當成問題,問題就越嚴重,甚至越無解。我們試圖去極力解決問題,會讓問題更加惡化。比如你本身表達就是不能像其他同學一樣嘎嘣利落脆,那完全可以試著接納你認為的這個“問題”,然后找尋其他資源,比如你可能更適合有條不紊循循善誘的表達。又比如你知識儲備不足,短時間又沒有辦法彌補,那我們就接受事實,考場應對策略是在沒有知識儲備的情況下怎么答好這個題,而復習備考中每天穩扎穩打多儲備一點就是一點。所以,接納你的問題,忽地才能跳出焦慮劃定的那個怪圈,走到更大、更寬廣的領域中,當你走著走著,再一轉頭,忽然發現,那些曾讓你困擾不堪的焦慮,隨著你學習的不斷積累,不知不覺地消解了。

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(責任編輯:李茜)

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